Üléstől állástól: Hogyan lehet átmenni egy álló íróasztalra?

1. Kezdje azzal, hogy fokozatosan növeli az állandó idejét.
Amikor az ülésről a állványasztal , Kerülje el a hosszabb ideig tartó állást már a kezdetektől fogva. A meghosszabbított ülés már megszokta a testét hosszabb ideig tartó üléshez, és órákig állva kellemetlenséget okozhat, például a hátfájás és a lábfáradtság.

Javaslatok:
Kezdeti átmenet: Kezdje úgy, hogy óránként 5-10 percig áll. Állítson be egy riasztási vagy emlékeztető alkalmazást, hogy emlékeztesse Önt, hogy minden munkaidő után rövid ideig álljon.

Fokozatosan növekszik: Ahogy beállítja, növelje az állandó idejét naponta, végül akár 30 percig dolgozik. Növeljen minden héten 10-15 perccel, amíg a nap folyamán váltakozhat az ülés és az állás között.

2. Használjon állítható íróasztalot
Ha az íróasztalnak nincs magasság beállítása, akkor az álló íróasztalra való áttérés kihívást jelenthet. Az ideális álló íróasztalnak manuálisan vagy elektromosan állíthatónak kell lennie, lehetővé téve, hogy könnyen válthasson az ülés és az álló helyzet között.

Javaslatok:
Válasszon egy íróasztalot elektromos vagy pneumatikus beállítással, hogy minimalizálja a beállítást. Az elektromos íróasztalok, amelyek egy gombnyomással emelik és alacsonyabbak, különösen alkalmasak azok számára, akik gyakran váltanak az ülés és az álló között. Az íróasztal magasságának beállításakor ellenőrizze, hogy kissé a szemszint alatt van -e. Ez megakadályozza, hogy a fejed lecsukódjon vagy lepattanjon, csökkentve a méhnyak gerincének stresszét.

Adjon hozzá egy kis tálcát az íróasztala alá az egér és a billentyűzet tárolásához, és ellenőrizze, hogy a könyök természetesen meghajlik -e.

3. A megfelelő testtartás fenntartása
A jó testtartás fenntartása elengedhetetlen. A meghosszabbított, nem megfelelő testtartás megfeszítheti a hátát, a gerincét és a nyaki gerincét, végül fájdalomhoz vagy kellemetlenséghez.

Ajánlások:
Lábok lapos a padlón: Tartsa a lábát természetesen a vállszélességgel, hogy fenntartsa a kiegyensúlyozott súlypontot. Kerülje, hogy az egyik lábán túl sok súlyt helyezzen el.
Térd -kanyar: Tartsa a térdét kissé hajlítva, hogy elkerülje a lábak rögzítését, ami csökkenti az alsó részén lévő stresszt.
Hip Lean: Állásakor összpontosítson arra, hogy a csípőjét kissé előrehajolja, a derekán egy természetes S-görbét fenntartva.
A monitor magasságának beállítása: Ellenőrizze, hogy a monitor teteje szemszinten van -e, hogy elkerülje a képernyőn történő lefelé vagy felfelé nézést. A képernyőnek párhuzamosnak kell lennie a szemével, hogy csökkentse a nyaki feszültséget.

4. Használjon egy fáradtsággátló szőnyeget

A hosszabb ideig állva lábfáradást okozhat, különösen a kemény felületeken. Az anti-fatigue szőnyegek hatékonyan enyhíthetik ezt a nyomást és javíthatják a kényelmet.
Ajánlások:
Válassza ki a megfelelő fáradtsággátló szőnyeget: Válasszon egy vastag, lágy szőnyeget, amely csökkenti a lábadra gyakorolt hatást, és további támogatást nyújt.
Rendszeresen változtassa meg állandó helyzetét: Még egy fáradtsággátló szőnyeggel is, a túl hosszú ideig fennálló helyzet továbbra is fáradtságot okozhat. Rendszeresen változtassa meg az álló helyzetét, vagy üljön le, hogy szünetet tartson.

5. Kerülje a folyamatos állást
A hosszú ideig tartó állva megterhelheti a testet, különösen az alsó végtagok és a gerinc. A folyamatos álló helyzet könnyen duzzanathoz, fáradtsághoz és akár varikoosákhoz is vezethet.
Ajánlások:
Váltakozva az ülés és az álló között: váltson az ülés és az álló között 30 percenként vagy egy óránként. 10-15 percig állhat, majd üljön le, hogy pihenjen.
Csinálj egyszerű szakaszokat: minden órában állva végezzen néhány percet a láb és a hátsó szakaszokhoz az ízületek mozgósításához, valamint a merevség és a fáradtság enyhítéséhez.

6. Rendszeresen gyakoroljon
Az álló íróasztal nem helyettesíti a napi testmozgást. A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú a jó egészség fenntartásához. Az állva csak a munka során csökkenti az ülés időt; Ez nem távolítja el teljesen a fizikai aktivitás szükségességét. Ajánlások:
Ebédszünet séta: Az ebédszünet alatt menjen sétálni, hogy kinyújtja a lábát, és folyjon a vér.
Napi testmozgás: Legalább 30 perces napi testmozgás fenntartása, például élénk gyaloglás, futás vagy jóga, erősítheti az izmokat és csökkentheti a meghosszabbított üléshez kapcsolódó egészségügyi problémákat.
Nyújtás: A napi néhány percig teljes test nyújtása, különös tekintettel a hát- és a lábizmokra összpontosítva, megakadályozhatja az izom merevségét az elhúzódó vagy ülésen.

7. Állítsa be a munkakörnyezetet
A munkakörnyezet beállítása elengedhetetlen az állandó munka szempontjából, különös tekintettel az asztal, a monitor, az egér és a billentyűzet elhelyezésére. Győződjön meg arról, hogy ezek az eszközök ergonómiailag elhelyezkednek.
Ajánlások:
Monitor helyzet: A monitornak szemszinten és kényelmes látási távolságon kell lennie. Kerülje, hogy lefelé vagy felfelé nézzen a képernyőn.
Billentyűzet és egér helyzet: A billentyűzetet és az egeret úgy kell elhelyezni, hogy a könyök 90 fokos szögben legyen; Kerülje el a karjainak felemelését vagy leengedését. Tartsa az alkarját a talajjal párhuzamosan.
Asztali hely: Tartsa az íróasztalát rendetlen és rendezetten, így könnyen beállíthatja az íróasztal helyét.

8. Hallgassa meg a test jeleit
Mindenki alkalmazkodása az állóhoz változik. A teste fájdalmat vagy kellemetlenséget használhat, hogy tudatja Önnel, amikor pihennie vagy beállítania a testtartását. Fontos, hogy figyeljünk ezekre a jelekre a sérülések elkerülése érdekében.
Javaslatok:
Vigyázzon a kellemetlenségre: Ha kellemetlenséget vagy fájdalmat tapasztal a hát, a nyak vagy a lábakban, fontolja meg az ülést vagy az állandó idejének beállítását.
Állítsa be a munka stílusát: Előfordulhat, hogy a hosszabb ideig tartó helyzet nem megfelelő bizonyos feladatokhoz (például a gépelés hosszú periódusaira). Ezekben az esetekben az ülés megfelelő lehet.

9. Használjon álló íróasztalot a munkaáramlás növeléséhez
Állás közben kipróbálhatja az egyszerű tevékenységeket, hogy növelje a test mozgását, javítsa a munka hatékonyságát, és elkerülje a még mindig fennálló fáradtságot.
Javaslatok:
Körbejárjon: Használja az állandó idejét a mozgáshoz, még a kis mozgások kipróbálására is, miközben hívásokat kezdeményez vagy találkozókat tart.
Lélegezzen mélyen és lazítson: A mély légzés és az egyszerű relaxációs gyakorlatok gyakorlása állva javíthatja mentális állapotát és csökkentheti a stresszt.

10. Ossza meg tapasztalatait
Az álló íróasztalra való áttérés kihívást jelenthet. A tapasztalatainak megosztása másokkal, valamint támogatásuk és tanácsok megszerzése segíthet motivációban maradni. Ajánlások:
Csapat -támogatás: Ösztönözze a kollégákat, hogy próbálják meg az irodában állni az irodában. A csoportos gyakorlat néha javíthatja a hatékonyságot és csökkentheti a frusztrációt.
Társadalmi megosztás: Megosztja tapasztalatait és érzéseit az álló íróasztalra való áttérésről a körülötte lévőkkel, mind pedig segíthet másoknak alkalmazkodni.