Hogyan válasszuk ki a megfelelő magasságot az állítható magasságú íróasztalunkhoz?

Állítható magasságú választás álló íróasztal csak az első lépés. Az egészségre és a termelékenységre gyakorolt valódi előnyök abból fakadnak, ha az asztalt pontosan az Ön személyes testméretei szerint állítja be, így eléri a ergonómiailag legideálisabb magasság . Akár állva, akár ülve dolgozik, a fő cél a test természetes egyensúlyának megőrzése, az izomfeszültség minimalizálása és a hosszú távú krónikus fájdalom megelőzése.

1. Álló munkamagasság meghatározása: Az alapelv

Az ideális magasságnak állás közben biztosítania kell, hogy teste ellazuljon, kiegyensúlyozott legyen, és erőfeszítés nélkül dolgozzon. A kulcs a híres követése 90 fokos könyökszabály .

Útmutató lépésről lépésre:

1. Álljon nyugodt testhelyzetben: Álljon egyenesen úgy, hogy lábai vállszélességben legyenek egymástól, miközben fenntartja a fej, a nyak és a gerinc természetes igazodását.
2. Lazítsa el a vállát: Hagyja, hogy a vállai természetesen lógjanak; kerülje a vállrándítást vagy előrehajolást.
3. Hajlítsa be a könyökét (90 fok): Hajlítsa be a könyökét derékszögbe (90 fok), tartsa az alkarját párhuzamosan a padlóval.
4. Állítsa be az asztal magasságát: Emelje fel vagy engedje le az asztal felületét addig a részig, ahol a billentyűzet és az egér áll csak lent a könyököd.
5. Ellenőrizze a csuklóját: Amikor a kezét a billentyűzetre helyezi, a csuklójának semlegesnek és egyenesnek kell maradnia, nem hajlítva felfelé vagy lefelé. Ha a csuklója felfelé van döntve, az íróasztal túl magasan van; ha le vannak döntve, az íróasztal túl alacsonyan van.

Kulcscél: Győződjön meg arról, hogy az Ön alkarja párhuzamos a padlóval gépeléskor. Ez minimálisra csökkenti a vállak, a nyak és a csukló feszültségét.

2. Az ülő munkamagasság meghatározása: Kezdje a székkel

Állítható magasságú állóasztal esetén a tökéletes ülőmagasság beállításához a szék megfelelő beállításával kell kezdeni.

Útmutató lépésről lépésre:

1. Állítsa be a szék magasságát (láb): Dőljön hátra a székben, és állítsa be a magasságát úgy, hogy az Ön a lábak a padlón vannak (vagy lábtartón). A combjainak párhuzamosnak kell lenniük a padlóval, a térdét pedig körülbelül 90 fokos szögben kell behajlítani.
2. Állítsa be az asztal magasságát (karok): Tartsa a lábát és a térdét a helyén, és állítsa be az állóasztal magasságát. Alkalmazza a 90 fokos könyökszabály ismét ügyeljen arra, hogy kezei a billentyűzeten legyenek úgy, hogy a csuklói laposak, az alkarja pedig párhuzamos a padlóval.

Megjegyzés: Sokan először az íróasztalt, majd a széket állítják be rosszul. A helyes sorrend a következő: Először állítsa be a széket az optimális ülésmagasságba, majd engedje le az íróasztalt a könyökével egy szintre.

3. A monitor (képernyő) pozíciójának meghatározása

Függetlenül attól, hogy áll vagy ül, a monitor helyzete létfontosságú a nyaki gerinc védelme szempontjából.

4. Gyakorlati referencia táblázat a magasságbeállításokhoz

Míg az ergonómiának a személyes méréseken kell alapulnia, az alábbi táblázat egy általános referenciatartományt ad a magasság alapján (centiméterben), amely kiindulási pontként szolgál az asztal beállításához:

5. Végső finomhangolás és ajánlások

• Memória előbeállítások használata: Ha az elektromos állóasztala rendelkezik memóriafunkcióval (általában M1, M2, M3 stb. jelöléssel), mindenképpen mentse el a tökéletes ülő- és állómagasságot, ha megtalálta őket. Így a pozícióváltás gyors és egyszerű.
• Számítás a cipő vastagságára: Az állva viselt cipő vastagsága befolyásolja tényleges magasságát. Ha gyakran cseréli a lábbelit, szükség lehet kisebb módosításokra.
• Folyamatos beállítás: Az ergonómia egy folyamatos optimalizálási folyamat. Ha az új magasságban végzett 15-30 perces munka után bármilyen kellemetlenséget érez (például vállfeszülés vagy csuklófájdalom), azonnal végezzen mikrobeállításokat, amíg meg nem találja a legkényelmesebb állapotot.

Az állóasztal magasságának pontos beállításával biztosítja, hogy teste egészséges, természetes testtartást tartson ülve vagy állva, ezáltal maximalizálja a munka hatékonyságát és megóvja testi egészségét.